Одной из основ здоровья является сон. Поспорить с этим сложно. Даже в детских сказках доброго молодца нужно было накормить, спать уложить, а уже только потом задавать вопросы. Ах, если бы мы только следовали тому, чему нас учат народные сказания…

 На деле же огромное количество людей безответственно относится ко сну: нарушает режим, спит меньше положенного, ведет ночной образ жизни. И если в молодости организм еще как-то справляется с таким «безобразием», то уже начиная лет с 30 появляются серьезные проблемы: бессонница, гормональные сбои, лишний вес и прочие другие «прелести». Как все исправить? Начните сначала-научитесь культуре сна.

  1. Итак, первым делом давайте разберемся, когда лучше ложиться и вставать. Существуют так называемые циркадные ритмы организма- это колебания интенсивности различных биологических процессов в зависимости от времени суток. Проще говоря, это ваши биологические часы, ходу которых надо подчиняться. Иначе вы будете идти со своим организмом «в разные стороны». Например, мозг хочет выпустить в кровь определенные  гормоны в 23-00, но сделать он это может только, если вы спите. А если вы в это время смотрите очередную ерунду в интернете? Вы теряете свое здоровье… Поэтому ложиться спать нужно в 22-23 часа, а вставать в 6-7 утра. Да, и в выходные дни тоже. И в отпуске. Всегда.
  2. Не наедайтесь на ночь. Организм должен отдыхать, а не переваривать тяжелую пищу. Хотите есть перед сном- салат из овощей будет отличным решением. Но уж точно не жареная курица или кусок торта.
  3. В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и прохладно. Не засыпайте под звук работающего телевизора. Повесьте плотные шторы на окна. Обязательно проветривайте спальню перед сном, по возможности оставляйте доступ свежему воздуху на всю ночь. И, конечно же, спальное место должно быть удобным, это основа здорового сна и не менее здоровой спины.
  4. За час до сна отложите телефон, так как свет от его экрана мешает выработке мелатонина (гормона, отвечающего за сон). В результате вы долго не можете заснуть, а если засыпаете, то сон поверхностный и не очень-то качественный.
  5. Часто советуют принять перед сном теплую ванну, но!..Многие люди отмечают, что именно после ванны им тяжелее заснуть. Поэтому попробуйте ради эксперимента принять перед сном прохладный душ, возможно, это именно тот вариант, который для вас станет более подходящим и поможет засыпать быстрее.
  6. Выполнили все пункты, но все никак не погружаетесь в царство Морфея? Начинайте дышать! Лягте на спину, вдыхайте и выдыхайте воздух максимально глубоко, наполняя не только легкие, но и живот. Уверяем, примерно на 15 вдохе вы начнете зевать, а на 20…Вы уже не вспомните, что было на 20, так как будете погружены в сон.
  7. Если спать мешают переживания событий дня или мысли о предстоящем, то вы всегда можете воспользоваться мягкими успокоительными средствами, которые в широком ассортименте представлены в нашей аптеке:

Спите качественно и будьте здоровы!